Hamil lalu memiliki anak merupakan salah satu momen paling dinantikan oleh pasangan yang baru menikah. Dimana suami akan menjadi calon Ayah dan istri akan menjadi calon Bunda. Pada umumnya saat usia kehamilan baru menginjak bulan-bulan awal (trimester pertama), calon Bunda akan mengalami berbagai perubahan fisik, psikis, dan hormonal yang cukup drastis. Calon Bunda menjadi lebih emosional, fisik yang gampang lelah, serta pola makan yang berubah total adalah beberapa contoh lazim yang sering dialami para calon Bunda. Kali ini kita akan membahas lebih jauh mengenai pola makan dan daftar makanan sehat Ibu hamil.

Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil

Sayuran

Banyak sekali manfaat yang terkandung didalamnya khususnya untuk ibu hamil dan calon bayi yang ada didalam kandungannya, diantaranya :

– Kubis makanan sehat ibu hamil yang kaya akan kalsium

Mengkonsumsi kubis pada saat hamil, bagus sekali untuk perkembangan janin yang ada didalam perut Bunda, karena kubis mengandung:

kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan tulang pada janin.
Kandungan zat besi dalam kubis sangat baik untuk mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi Bunda dari anemia karena pada saat hamil, Bunda cenderung mengalami anemia.
Kubis juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk menjaga janin agar tidak mengalami cacat.
kubis menjadi sumber terbaik untuk kebutuhan vitamin K dan vitamin C.
kubis mengandung serat yang sangat bagus untuk Bunda yang sedanh hamil.
Kembang kol kaya akan kalium

Kembang kol adalah jenis sayuran kubis yang memiliki bentuk seperti sayur brokoli namun berwarna putih. Kembang kol sangat bagus untuk Bunda yang sedang hamil bisa dimasak menjadi sajian sup atau sayuran tumis dengan campuran sayur lain. Manfaatnya :

Membantu Bunda dalam penyerapan zat besi sehingga melindungi Bunda dari anemia. Bahkan vitamin C juga bisa menjadi antioksidan pada bayi sehingga mencegah cacat dan kelahiran prematur.
Kembang kol menjadi asupan folat yang sangat baik untuk ibu hamil. Folat dalam kembang kol bisa membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara kesehatan janin selama kehamilan. Kembang kol sangat baik dikonsumsi pada trimester pertama. Dijamin janin yang ada didalam perut Bunda akan sehat.
Kandungan kalsium dalam kembang kol mampu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi, dan menghindari cacat syaraf dan otot.
Bayam kaya akan asam folat

Bayam menjadi sayuran yang sangat baik untuk Bunda yang sedang hamil. Bayam mengandung berbagai macam nutrisi seperti zat besi, folat, kalsium dan serat. Serat pada bayam bisa membantu ibu hamil mengatasi masalah sembelit dan gangguan pencernaan. Bayam mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk membentuk sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil. Bayam mengandung kalsium yang sangat baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin. Dan zat besi pada bayam bisa membantu ibu hamil dalam produksi sel-sel darah merah. Bayam yang masih segar sangat disarankan dibandingkan dengan bayam yang sudah disimpan di kulkas. Bunda bisa memasak sayur bayam dengan campuran wortel dan sedikit bawang merah.

-Brokoli Makanan Sehat Ibu Hamil yang Kaya Akan Serat

Brokoli menjadi sayur yang sangat baik untuk Bunda yang sedang hamil. Cara penyajian terbaik untuk brokoli adalah mencampurnya dalam olahan sup dengan sedikit garam. Jangan mengkonsumsi brokoli yang sudah disimpan dalam kulkas selama lebih dari 24 jam, karena kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan Bunda. Manfaat brokoli untuk kesehatan ibu hamil dan bayi adalah sebagai berikut.

Brokoli mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga bisa melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
Kandungan zat besi dalam brokoli mencegah anemia sehingga ibu hamil akan terasa segar dan sehat sepanjang hari. Brokoli juga mengandung zat khusus yang bisa memberi perlindungan pada bayi dari berbagai jenis kanker.
Kalsium dalam brokoli menjadi kunci utama untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi dan otot. Selain itu brokoli juga sangat baik untuk ibu hamil karena bisa menyimpan energi selama kehamilan dan saat menyusui.

Buah-buahan

-Jeruk

Rasa manis dan asam pada buah jeruk sangat bermanfaat untuk mengatasi rasa mual pada trimester pertama. Selain itu, jeruk mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil, diantaranya:

Jeruk mengandung vitamin C yang bisa membantu Bunda dalam meningkatkan sistem kekebalan, membantu menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi mineral yang penting untuk sistem kesehatan ibu hamil dan janin.
Vitamin C dalam dalam jeruk juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak bayi dan melindungi janin dari masalah kesehatan pernafasan.
Kandungan folat dalam jeruk terbukti bisa mendukung pembentukan sel-sel darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat sehingga menghindari cacat janin.
Jeruk mengandung kalium dan jumlah air yang sangat banyak sehingga bisa mencegah masalah dehidrasi pada ibu hamil. Jeruk mengandung serat untuk membantu ibu hamil agar bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

-Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi. Asam folat memiliki manfaat yang sangat baik untuk Bunda yang sedang hamil terutama untuk mencegah masalah cacat tabung syaraf pada janin. Bunda bisa mengkonsumsi alpukat menjadi jus atau dimakan dengan keju. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi alpukat secara rutin pada trimester kedua. Berikut ini manfaat alpukat sebagai makanan sehat ibu hamil.

Alpukat bisa membantu ibu hamil dalam memenuhi asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk membantu pembentukan tulang, gigi dan sistem otot.
Alpukat mengandung berbagai jenis vitamin yang sangat lengkap. Ibu hamil bisa mendapatkan khasiat vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin B6. Karena berbagai jenis vitamin ini maka alpukat sangat baik untuk mengatasi masalah mual yang berlebihan pada ibu hamil.
Alpukat juga kaya dengan zat besi sehingga bisa mencegah ibu hamil dari rasa lelah, lemah karena produksi sel darah merah yang turun dan kebutuhan yang sangat tinggi sepanjang kehamilan.
Alpukat banyak mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada usus.
Alpukat juga membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula darah yang terlalu tinggi.

-Pisang Makanan Sehat Ibu Hamil Yang Kaya Akan Kalium

Buah pisang memiliki rasa yang manis dan dapat mengatasi mual selama kehamilan. Buah pisang juga bisa menjaga kesehatan Bunda dari berbagai macam penyakit karena gangguan pada pencernaan dan kekebalan tubuh. Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil dan janin.

Pisang banyak mengandung vitamin B6 (2,1 mg/100 gram) sehingga sangat bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan pembentukan sel darah merah untuk ibu hamil.
Mengandung kalium yang sangat baik untuk menjaga kaki Bunda agar tidak bengkak yang biasanya akan terjadi pada trimester ketiga.
Buah pisang bisa mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan dan perut selama kehamilan seperti diare dan kekurangan zat cair.

-Pepaya Makanan Sehat Ibu Hamil yang kaya akan kalium

Buah pepaya memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Banyak ibu hamil yang menghindari buah pepaya karena mengandung getah yang berlebihan. Namun buah pepaya ternyata sangat penting dalam kehamilan. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bisa melindungi ibu hamil dari masalah kehamilan seperti penyakit radang usus dan diare. Konsumsi buah pepaya sangat aman untuk kehamilan, namun jangan dilakukan pada saat trimester pertama karena bisa menyebabkan gangguan kerusakan pada janin.

Kacang-kacangan

-Kacang Almond Makanan Sehat Ibu Hamil yang Kaya Akan Kalsium

Almond akan aman untuk ibu hamil selama itu sudah diolah dengan cara yang benar. Almond mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting selama kehamilan. Namun bagi ibu hamil yang memiliki alergi pada kacang sebaiknya tidak mengkonsumsi almond sepanjang kehamilan.Berikut ini manfaat almond untuk Bunda dan janin.

Almond mengandung protein, vitamin E dan zat antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan Bunda dan janin
Almond bisa menjaga asupan protein yang dibutuhkan oleh Bunda untuk pemecahan karbohidrat sehingga sangat baik untuk menjaga ibu hamil agar selalu bugar dan sehat.

-Kacang Merah Kaya Akan Kalium

Kacang merah adalah jenis makanan sehat ibu hamil yang bisa Bunda masukkan dalam menu diet selama kehamilan. Kacang merah menjadi sumber protein yang sangat baik selama kehamilan. Bunda bisa mengkonsumsi kacang merah yang sudah diolah menjadi sup atau jenis masakan lain. Manfaat konsumsi kacang merah selama kehamilan antara lain adalah:

Kacang merah menjadi asupan protein, vitamin dan mineral sehingga sangat baik untuk menjaga organ tubuh agar tidak stress dan sumber nutrisi untuk janin.
Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga bisa membuat kebutuhan kalori terpenuhi selama kehamilan.
Kacang merah juga mengandung serat sehingga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan selama kehamilan dan memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu hamil.

-Kedelai Kaya Akan Omega 3

Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat bergizi untuk ibu hamil. Kedelai mengandung asupan protein, asam folat dan serat dalam jumlah yang tinggi. Bunda bisa mencukupi kebutuhan kedelai dari berbagai jenis makanan seperti tempe, tahu dan susu kedelai. Berikut ini manfaat mengkonsumsi kedelai selama kehamilan.

Kedelai menjadi sumber zat besi dan folat sehingga sangat baik untuk menjaga produksi sel-sel darah merah dan mencegah cacat pada bayi.

Kedelai juga mengandung asam fitrat sehingga sangat baik untuk mencegah penyerapan tubuh terhadap berbagai jenis logam seperti merkuri dan berfungsi sebagai penguat kandungan.

Daging tanpa lemak

Daging yang terbaik di konsumsi adalah daging tanpa lemak, karena kandungan gizi-nya lengkap dan protein tinggi. Apalagi kandungan zat besi-nya, bisa membantu dalam produksi hemoglobin.

Minyak Ikan

Umumnya, yang digunakan sebagai minyak ikan adalah ikan kod. Minyak ikan ini sekarang sudah disajikan dalam bentuk kapsul, dan minyak ikan juga penting dalam proses perkembangan penglihatan sekaligus otak untuk cabang bayi.

Telur

Bahan yang sangat terjangkau dan mudah didapatkan ini juga menyimpan banyak manfaat sekaligus vitamin. Telur mengandung Choline, dimana ini bisa membantu perkembangan otak pada bayi.

Susu

Produk susu ini mengandung aneka vitamin seperti vitamin B, magnesium dan zat besi. Melalui minum susu, tulang bayi dan ibu tetap terjaga dan kuat. Adapula kandungan probiotik sehingga kandungan juga terhindari dari bakteri, zat anti alergi dan infeksi.

Air

Minum cukup air dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, Bunda disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Pemilihan jenis makanan untuk ibu hamil harus dilakukan dengan sangat teliti. Bunda bisa memilih jenis makanan yang baik dikonsumsi pada setiap bagian trimester sesuai untuk kebutuhan janin dan ibu hamil. Selain itu usahakan untuk mengolah makanan Bunda sendiri karena pengolahan yang benar dan tepat sangat sehat untuk janin Bunda.